9 POSTURAS SAUDÁVEIS PARA QUEM NÃO LARGA DO CELULAR
A Fisioterapia UNINOVE tem estudado o quanto o uso frequente do celular pode levar a uma série de problemas físicos, como dores na coluna, tendinites, dores nos punhos e pescoço, entre outros. Aqui estão algumas dicas para prevenir esses problemas:
- Postura adequada: Mantenha uma postura correta ao usar o celular. Evite curvar o pescoço para baixo por longos períodos. Mantenha o celular na altura dos olhos sempre que possível.
- Faça pausas regulares: Não fique horas a fio usando o celular. Faça pausas curtas a cada 20-30 minutos para alongar o pescoço, os ombros e os punhos.
- Exercícios de alongamento: Pratique exercícios de alongamento regularmente para alongar os músculos do pescoço, ombros e costas. Isso pode ajudar a aliviar a tensão causada pelo uso prolongado do celular.
- Use suportes ergonômicos: Utilize suportes ergonômicos para celular que ajudem a manter o dispositivo na altura dos olhos e reduzam a tensão no pescoço e nos ombros.
- Limite o tempo de tela: Reduza o tempo total de uso do celular, especialmente antes de dormir. A luz azul emitida pelos dispositivos eletrônicos pode interferir no sono e causar fadiga ocular.
- Pratique a técnica do "text neck": Ao enviar mensagens de texto, mantenha os braços próximos ao corpo e levante o celular até a altura dos olhos. Isso ajuda a reduzir a tensão no pescoço e nos ombros.
- Use recursos de voz: Sempre que possível, utilize recursos de voz para enviar mensagens ou realizar tarefas no celular. Isso reduzirá a necessidade de digitar por longos períodos.
- Exercite-se regularmente: Mantenha uma rotina de exercícios que fortaleça os músculos das costas e do pescoço. Isso ajudará a prevenir lesões e melhorar a postura.
- Consulte um profissional de saúde Fisioterapeuta: Se você estiver experimentando dores crônicas ou persistentes, consulte um fisioterapeuta ou médico especializado em problemas musculoesqueléticos. Eles podem fornecer orientações personalizadas e tratamentos adequados.
Seguindo estas dicas, você pode reduzir significativamente o risco de problemas físicos relacionados ao uso frequente do celular.
Vem para Fisio da UNINOVE! Formação alinhada com as necessidades de saúde contemporâneas, capacitando para tratar e prevenir as doenças do nosso século.